無気力だったり、ストレスを感じたり、気分が落ち込むことが多かったりと精神的な不調を感じている日々を過ごしていました。
そんなときに、岡田斗司夫さんの動画で、ノートにいろいろ書くといいというのが紹介されていました。
いろいろ調べてみると、筆記開示という方法で、効果がけっこう高いということを知りました。
そんで、試しにやってみたところ、けっこう効果がありました！
いろいろやり方はあるみたいですが、私の場合は、1日15～20分くらいを自由に書くというのをやっています。
だいたい、ノート1枚くらいを書くというのをやっているのですが、けっこういい効果が出ていると思います。
具体的には、
・悩む時間が少なくなった
・気分が良くなった
・集中力が増した
・頭で整理しやすくなった
・不安が減少した
・良い習慣が身についた
こんな感じです。
書くという作業はめんどくさいので、自分が本当に必要なことだけ、書くことになりますし、反芻思考みたいなのがなくなってスッキリした気がします。
続けることができるようになれば、自分に自信がつきますし、ポジティブに自分を客観視できるようになったなと感じています。
思考のスピードを強制的に落とすことで、ネガティブな反芻思考がなくなったのは大きいかなと思います。
反芻思考がとまらない鬱っぽい人がやると、けっこう効果があるのかなと思いました。
頭の中にあることを書き出すことで、だいぶ楽になりますし、20分後にびっしり書かれたノートをみると、この思考が頭から取り出されたという感覚があって、すっきりします。
悩み事とか不安なことがあっても、今は考えずに、筆記開示のときに書こうかなという感じで、不安を後回しにできるようになった気もします。
そういう意味では感情のコントロールもしやすくなったかも。
人によって個人差はあるかもしれませんが、私的には、けっこう効果があって、良い変化があったので、これからも続けていこうと思います＾ー＾
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